Gezonde recepten voor weinig geld
U weet vast dat dat gezond eten belangrijk is. Soms is dat best lastig.
Maar wist u dat gezond eten zorgt dat het lichaam goed werkt. Als u gezond eet, voelt u zich beter. En gezond eten hoeft niet moeilijk of duur te zijn.
We hebben een paar makkelijke, gezonde en goedkope recepten voor u op een rijtje gezet.
"U verse groentes kunt koken en invriezen om langer te bewaren? Kook de groente 2 tot 4 minuten. Haal de groente uit het water. Laat de groente helemaal afkoelen. Daarna mag de groente in de vriezer. U kunt deze groente maximaal één jaar lang bewaren. Handig hè?!"
Water met een smaakje
Vindt u water drinken lastig? Of niet zo lekker? Geef water een smaakje, met bijvoorbeeld fruit! Vul een kan of grote fles met water. En doe erin wat u lekker vindt. Bijvoorbeeld:
- Water met muntblaadjes, stukjes gember, citroen schijfjes
- Water met stukjes limoen, citroen of grapefruit
- Water met schijfjes komkommer, stukjes watermeloen en muntblaadjes
Ons lichaam heeft 6 glazen (kraan)water per dag nodig. Maak het uzelf makkelijk en drink bij elke maaltijd 1 glas water. Zo komt u sneller aan de 6 glazen 1,5 liter (kraan)water op een dag. Lekker én gezond!
Maak uw eigen groentesoep
Een kant-en-klare soep kopen is makkelijk, maar niet zo gezond. Wist u dat u van groente, zelf eenvoudig makkelijk soep kunt maken? Dat is lekker én gezond.
Wat heeft u nodig?
- Groente.
Bijvoorbeeld paprika, courgette, tomaat, wortel of broccoli - Ui en knoflook
- Een snijplank en mesje
- Water
- Olijfolie
- Zout en peper
Zo maakt u groentesoep
- Snijd de (verschillende soorten) groente in stukjes
- Snijd ook de ui en knoflook in stukjes
- Doe een beetje olijfolie in een grote (kook)pan
- Bak de stukjes groente kort, max. 5 minuten
- Doe er een beetje zout en peper in
- Doe er een halve liter water erbij
- Kook de groente met de deksel op de pan. Is de groente zacht gekookt? Dan is het klaar.
- Gebruik een staafmixer (of blender) om er soep van te maken. Eet smakelijk!
Geniet van een gezond toetje
Heeft u 's avonds nog trek?
Geniet van een bakje kwark of yoghurt met stukjes fruit.
Zo maakt u een gezond toetje
- Snijd de banaan en appel in kleine stukjes
- Doe wat kwark of yoghurt in een klein schaaltje
- Strooi het fruit over de kwark of yoghurt. Eet smakelijk!
Wat heeft u nodig?
- (Magere of halfvolle) kwark of yoghurt
- 1 banaan
- 1 appel
Download onze informatiegids
Wilt u nog meer tips of informatie? Download onze informatiegids ‘Gezond en goedkoop eten’.
We laten u hierin zien dat gezond eten niet moeilijk of duur hoeft te zijn.
Gezond Leven
Het preventie aanbod
van het gemeentepakket
.jpg?h=288&iar=0&w=708&rev=f77ac205aaf34070b3d823946ec944a1&hash=BF762321EFBA08FD409BEEEE6D8D60B8)
Persoonlijk gezondheidsbudget
Heeft u vragen? Wij helpen u graag.
Heeft u vragen over uw zorgverzekering? Bel ons op 0900-84 90 (gebruikelijke belkosten)
Dit kan op maandag t/m vrijdag. Van 8.00 tot 18.00 uur.